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moodgym.de: Selbsthilfe zur Vorbeugung und Verringerung depressiver Symptome

ehub Health Pty Ltd

Software digital

moodgym.de ist ein interaktives Internet-basiertes Selbstmanagement-Programm - ein Training basierend auf den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie

moodgym ist:

  • anonym und sicher
  • kostenfrei
  • flexibel von zu Hause oder unterwegs nutzbar
  • von Experten empfohlen
  • wissenschaftlich geprüft

Jeder kann sich sofort ein Nutzerkonto anlegen (moodgym.de)

moodgym (moodgym.de) ist ein interaktives Trainingsprogramm zur Vorbeugung und Verringerung von depressiven Symptomen. Es beruht auf grundlegenden Methoden und Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie, einem anerkannten Verfahren für Depressionen. Diese Techniken sind universell einsetzbar, also auch wenn Sie sich gesund fühlen und sich nur vorbeugend damit beschäftigen möchten, hilfreiche Strategien zu erlernen. Sie erhalten Hilfe zur Selbsthilfe sowie nützliche Tipps und Anregungen für einen besseren Umgang mit psychischen Belastungen.

moodgym besteht aus insgesamt fünf interaktiven Bausteinen und einem Arbeitsbuch. Baustein 1 (Gefühle) stellt die Beispielcharaktere des Programms vor und zeigt unter Verwendung interaktiver Übungen, wie unsere Stimmung durch unser Denken beeinflusst wird. Baustein 2 (Gedanken) beschreibt bestimmte Typen dysfunktionalen Denkens. In diesem Baustein geht es darum, herauszufinden welche dysfunktionalen Gedanken oder verzerrten Ansprüche uns selbst in unserem Leben beeinflussen. Baustein 3 (Alternative Gedanken entwickeln) zeigt, wie wir dysfunktionale Gedanken und verzerrte Ansprüche mittels verhaltenstherapeutischer Techniken überwinden können. Der Baustein beinhaltet zusätzlich Übungen zur Steigerung der Selbstsicherheit und der positiven Selbstwahrnehmung. Außerdem geht es darum, wieder mehr Freude durch angenehme Aktivitäten zu erleben. Baustein 4 (Weg mit dem Stress) identifiziert persönliche Stressoren, informiert über Entspannungstechniken, verfügt über drei mp3-Dateien mit Entspannungsübungen zum freien Download und vermittelt einfache Problemlösestrategien.

Baustein 5 (Beziehungen) zeigt wie Beziehungen funktionieren und vermittelt entsprechende Bewältigungsstrategien, auch im Umgang mit Trennungen. Übungen aus dem Arbeitsbuch sind integrativer Bestandteil jedes Bausteins.

Moodgym ist für Menschen ab 18 Jahren geeignet. Es kann angewandt werden, um Depressionen und Ängsten vorzubeugen oder um einen besseren Umgang mit leichten bis mittelschweren Depressions- oder Angstsymptomen zu finden. Für Menschen mit erhöhten Werten in den Depressions- und Angststörungsfragebögen können die Techniken, die in moodgym vermittelt werden, zwar nützlich sein, jedoch empfiehlt das Programm diesen Nutzern (nach Abschluss der Fragebögen), den Rat und die Hilfe eines Gesundheitsexperten bzw. Arzt/Therapeuten einzuholen.

Das Team von Prof. Dr. med. Steffi G. Riedel-Heller, MPH, der Universität Leipzig untersuchte die Wirksamkeit der deutschen moodgym-Version. In dieser Studie empfahlen Hausärzte ihren leicht bis mittelschwer depressiven Patienten moodgym zusätzlich zur klassischen Behandlung – mit positivem Ergebnis. (Löbner M, et al. Computerized cognitive behavior therapy for patients with mild to moderately severe depression in primary care: a pragmatic cluster randomized controlled trial (@ktiv). Journal of Affective Disorders (2018). DOI: 10.1016/j.jad.2018.06.008).

Kostenlos
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